अपने दिमाग को हमेशा शांत कैसे रखे ? दिमाग को शांत करने के उपाय

दिमाग को हमेशा शांत कैसे रखे –

अपने दिमाग को शांत कैसे रखें – आजकल की तनावपूर्ण जीवनशैली के कारण आपका दिमाग व मन हमेशा अशांत रहते हैं। मन में हमेशा आपके जीवन से संबंधित बातें चलती रहती हैं। लेकिन शायद आप यह बात नहीं जानते कि मन व दिमाग हमेशा अशांत रहने से आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। 
हाई ब्लड प्रेशर, लो ब्लड प्रेशर, सिर दर्द, डिप्रेशन आदि जैसी समस्याएं हो सकती हैं। आपके मन व दिमाग को शांत करने के लिए इस लेख में हमने कुछ उपाय बताये हैं। इन उपायों, तरीकों व नुस्खों की मदद से आप अपने मन को आसानी से शांत कर सकते हैं। तो आइये आपको बताते हैं मन व दिमाग को शांत करने के उपाय, तरीके व नुस्खे मन को शांत रखने के अद्भुत उपाय–

रूप रेखा –

•  योगा करें
•  अच्छा और पौष्टिक खाना खाएं
•  दोस्तों या परिवार से बात करें
•  किसी शांत दृश्य पर अपना ध्यान केंद्रित करें
•  हसी मजाक करते रहे 
•  धूम्रपान को ना कहे
•  पर्याप्त नींद लें

1. योगा करें (Do yoga):- 

वर्तमान समय में योग को हमारे हमारे जीवन का अभिन्न अंग बना लेना चाहिए ।रोजाना कम से कम 30 से 40 मिनट योग करना चाहिए योग के कारण में एक नई ऊर्जा मिलती है।योग की मदद से आप अपने मन को आसानी से शांत कर सकते हैं।

2. अच्छा और पौष्टिक खाना खाएं (Eat good and nutritious food):- 

कहा जाता है कि स्वस्थ मन में ही ईश्वर का वास होता है। जब आप स्वस्थ होते हैं तो आपका मन भी खुश रहता है। माना जाता है कि अलसी के तेल और अखरोट में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैट आपको ग्लोइंग स्किन देने और तनाव से लड़ने में मदद तो करता ही है, शरीर में गर्मी होने से बचाता है। यानी स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि आप अच्छा और पौष्टिक खाना खाएं।

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3. दोस्तों या परिवार से बात करें (Talk to friends or family):- 

अवसाद या तनाव के समय की इस कठिन परिस्थति के समय आप अकेले रहने की बिल्कुल कोशिश ना करें इससे आप नाकारात्मक बातों पर ज्यादा ध्यान देने लगेगे इसके लिये आप अपने परिवार के बीच में जाये अच्छे दोस्तों के साथ रहे जो आपके तनाव को कम कर रास्ते बनाने में अपनी अहम भूमिका का निर्वाह करते है। आपकी हर समस्याओं में आपकी मदद करते है।

4.किसी शांत दृश्य पर अपना ध्यान केंद्रित करें (Focus your attention on a quiet scene):- 

किसी दृश्य पर ध्यान केंद्रित करने से आपका दिमाग शांत होता है। ये तकनीक आपको थोड़ी मैडिटेशन के समान लग सकती है, लेकिन इसमें एक फर्क है। किसी भी शब्द या विचार को सोचने के बजाए केवल शांति या ख़ुशी देने वाले दृश्य पर ध्यान दें। जैसे – “आप सुबह उठे और कई साल से आप जिस दोस्त से मिले नहीं हैं उसे देखकर आप ख़ुशी से झूम उठे”। कुछ इसी तरह के सकरात्मक दृश्यों के बारें में दस मिनट तक सोचें। इस तरह आपका मन व दिमाग शांत होगा और रिलैक्स महसूस करेगा।

5. हसी मजाक करते रहे (Keep on laughing):– 

कहते हैं कि हंसना अच्छी सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है। हंसने से हमारा मन तो खुश रहता ही है, तनाव भी खत्म हो जाता है। माना जाता है कि हेल्दी रहने के लिए लॉफिंग थेरेपी सबसे अच्छा उपचार है। इसके लिए आप अपने मोबाइल फोन या कंप्यूटर पर कॉमेडी वीडियो जरूर देखें, ताकि आप दिल खोलकर हंस सकें और अपनी सेहत को भी अच्छा रख सकें।

6.धूम्रपान को ना कहे (Say no to smoking):- 

शराब और सिगरेट पीने के नुकसान सब जानते ही हैं। लेकिन उनमें अक्सर लोगों को लगता है कि सिगरेट और शराब उन्हें रिलैक्स महसूस करने में मदद करती हैं। असलियत में होता इसका विपरीत ही है। डॉक्टर बताते हैं कि सिगरेट पीने से बस थोड़ी देर के लिए ऐसा लगता है कि तनाव और चिंता कम हो गई है, लेकिन यह बस अल्पकालिक होता है। चिंता, टेंशन, तनाव सब वहीं की वहीं रहती हैं। शराब पीने से भी ऐसा ही होता है। अंत में, होता बस यह है कि आपकी सेहत को नुकसान पहुँचता है।

7. पर्याप्त नींद लें (Get enough sleep):- 

मन को शांत करने का और फिर से ऊर्जा लाने का सबसे अच्छा तरीका है बेहतर नींद। जब आप सोएं तो इस बात को सुनिश्चित कर लें कि आपके कमरे में ऐसी चीजें न हो जिनकी वजह से आपका दिमाग भटक जाए और नींद में अवरोध पैदा हो। सोने से दो घंटे पहले अपना फ़ोन दूर रख दें। रात को सोते समय फ़ोन न चलाएं इससे आपको सोने में परेशानी हो सकती है।

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